讀書筆記-科學驗證的改運法

讀書筆記-科學驗證的改運法

科學驗證的改運法 科学がつきとめた「運のいい人」
科學驗證的改運法 科学がつきとめた「運のいい人」

為什麼想看這本書:

談到「改運」大家第一個聯想到都是風水命理相關的內容,不過若有人跟你說「腦科學」也可以用來解讀運氣,並且還告訴你如何用科學的方法來改運!? 我想這就有趣了,這也是我一開始看到這本書時很好奇的一點,在閱讀本書前我也先列了下面兩個問題,希望可以在書中獲得解答,分別是:

  • 運氣是指什麼?可以改變的原因?
  • 腦科學談運氣這件事是指,透過了解人腦的運作方式,改變你的認知習慣及行為,進而影響你的際遇 (運氣) 嗎?

在閱讀完這本書後,我覺得作者其實是將所謂的「好運或壞運」視為一種內在的反應,它都是受到你自身的感受和反應而變化,同一件事情發生在不同人身上,有些人認為是壞事,有些人則是相反,原因為何呢? 還是在於你的大腦怎麼看待件事情,進而做出各種反應和行為,而大腦的認知又可以透過一些方法和練習來改善,這本書就是以這為前提教你如何帶來好運。

本書作者介紹:

中野信子 
腦科學專家、東京大學研究所醫學系研究科腦神經醫學博士,曾於法國原子能署的薩克雷研究所擔任研究員,目前以評論家的身分活躍於「資訊介紹獨家報導」等電視節目。曾在富士電視台「平成教育委員會2013!! 日本的頭腦決戰SP」節目中獲得優勝,贏得「日本第一金頭腦」的封號。作者的專訪連結 (日文)Twitter (連結)

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本書核心觀點:

這本書在談一件事:運氣的好壞只是腦部的認知,只要冷靜分析就能發現它有時只是錯覺。另外所謂好運人,作者認為只是比別人更能抓住機會,防止壞運發生,或將壞運轉換成好運的人。反之,壞運人則是容易讓機會溜走,抓住壞運不放或法將壞運轉成好運。這些其實都是可以從行為模式、價值觀及思方式來改變就可以得到好運。

另外大家對於所謂「有錢就能幸福」其實是一種誤解,應該是「因為幸福才有錢」,只要你學習好運的人怎麼珍惜自己,不輕易隨著世俗的眼光或想法而行動,更重視自己的價值觀,也更加愛惜自己,更正確地把自己的資源、時間、注意力用在更能失來好運的方法時,你也可以成為一個好運的人。

 

所謂的運氣,並不是每個人原本所擁有,也不是與生俱來的,而是根據那個人的思考及行為模式而產生變化。

 

本書分為三大部份:

可分別為:把自己當成世界的中心、相信自己運氣好、與他人互助互惠這三大部份,下面為大家解譯為何這些思考和和行為模式可以轉變成「好運腦」:

一、把自己當成世界的中心

我們如果光想著要自己變成一個好運的人,事實上是非常困難實現的事,因此我們應該反過來想「如何把現有的自己發揮至最大成效」,而非去改變自己,要更有效利用目前現有的特質才對。你不需要去配合世俗的眼光來行事,而把重點放在自己身上,將自己的能力發揮到極致,這是作者認為成為「好運人」的必要條件之一。

懂得珍惜自己
像尊敬他人一般重視自己,因為一個人的運氣好壞通常跟他怎麼跟身邊的人維持良好的人際關係有關。當一個人懂得珍惜自己,別人也才會同樣的方式對待他。就像在乾淨的街道上,你不會想隨意亂丟垃圾,但若是一條髒亂的街道時,人們反而會無所謂地亂丟垃圾,人也是如此。

有自己的幸福標準
學會以自己的價值觀來衡量自己的幸福標準,別人的想法並不重要,你要打從心底相信自己怎樣的感受是你所喜歡的,可以感到開心與舒服。能讓自己一直處於開心及感到舒服的人,是因為找到了如何刺激著大腦的「快感」回饋機制,進而成為一位「自我和諧」狀態的人,這樣的人往往比較容易接納他人意見,並受到他人愛戴。

一個目標或價值觀明確的人,也對容易被其他人所影響,他會持續努力地向目標前進,不會用不屬於自己的幸福標準來衡量成敗,同時在追求的過程中,也不會容易放棄競爭,更能夠堅持下去,不被一時的好運壞運所影響,獲得最後的勝利。最後別忘了時常把自己的目標「寫下來」,它可以幫助你記憶和強化。

帶來好運的學習方法:
以學「英文」為例,很多人學英文時都曾受挫過,無法持之以恆,你可以透過運用腦內的回饋機制及刺激方法來學好它.

  • 先具體思考學會英文可以怎麼用?也許是出國去旅行時可以和當地人聊天、可以去買自己喜歡的產品或美食,
  • 之後階段性地給予大腦刺激,也許是先讀完一本薄薄的文法書後,開始當嘗寫信給外國人,或線上練習英文會話…等等,用這樣的方式刺激你的大腦,產生喜悅感,讓自己會想一做再做。

壞事總會發生,但你可以改變你怎麼面對的態度
當你能夠將身邊所發生的意外事件,當作一種成長的契機時,你就不會讓自己陷在其中的負面情緒裡,你可以學著接納它,並進一步開始思考「接下來我可以做什麼」。

社會規範及標準不見得正確
全盤接受社會規範和標準的人,看似「認真」,但往往乏缺探索好奇心,也沒有主見。而好運的人通常活的更「隨性」,剛好跟「認真」相反。

例如:總是留下來加班的人
雖然這類人看似工作認真,但若留下來加班的原因,只是因為看到主管或同事都留下來,覺得內心有點過意不去才跟著加班的話,這樣的人不過只是受到周圍的價值觀所影響,誤以為常加班就表示自己比較優秀,最後只會迷失自己,不再有任何自己的想法,這樣的人缺乏彈性,也可能會這樣對待別人。

以自已「是否感興趣」來下決定
當你煩惱該怎麼抉擇時,作者建議我們以「是否感興趣」來做決定,因為這樣做對身體比較健康。

覺得正確而帶義務的心情去做,與帶著興趣而喜悅的心情去做,兩者相比後者比較幸福。原因可以由人體內的「免疫系統物質」來解釋,一般主觀感到幸福的人,免疫系統物質會變得均衡,相反地若你感到不幸福,就會失去均衝而生病。

以「是否感興趣」來當判斷抉擇的標準,還有一個好處是比較能激發你的幹勁,當人們對一件事感到有趣時,會刺激你腦內的回饋機制,分泌「多巴胺」這個腦內神經傳導物質,會讓你很想一試再試。

時常對自己說「我喜歡自己」
就算發現自己表現不好或犯了什麼錯,可以先反省自己的疏失,並留意之後要更加注意,但要要記得原諒自己,不要讓自己陷入低潮,也不要討厭自己,要保持開放心胸的態度,告訴自己我還是喜歡那樣的自己。

 

在人生有限的時間裡,好運和壞運的次數往往會偏向其中一邊,但幾乎不可能有完全好運或完全壞運的情況發生。

 

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二、相信自己運氣好

自認為運氣好的人,通常會覺得自己還有努力的空間,但覺得自己運氣差的人,則不會想再努力,所以運氣好或運氣壞的人其實遭遇到的事情大同小異,但對事物的看法和思考方式完全不同,處理的方法也不同時,長期累積下來自然就會有變化,因此你更要相信自己是運氣好的人,就算沒有任何根據。

排除自卑感
當你在做任何事情及挑戰時,要盡可能排除掉自卑感,通常有自信的人在面對各種課題與困難時,會表現的的比較好,同時就算挑戰失敗了,深信自己是好運的人也會好好反省,下次也能讓自己更努力,進入一個正向的循環。

大聲說出「我真好運」「真走運!」

很多人會問,要我自己突然覺得自己很好運,好像還是有點虛,作者提出的解決的方法是你要開始練習想「我的運氣真好」。

其實每個人出生在這個世上都是一個奇蹟,就算不相信自己是好運的人,也可以思考在經過無數的幸運才能誕生一個生命,這難得不是一件很神奇的事嗎? 另外常常對自己說「我真的很好運」的人,通常也在強化自己的記憶,除了對自己說話之外,你也可以在房間貼上「好運氣」「Lucky!」等字眼的紙,增加視覺記憶。

主動接近好運的人
好運的人會有好的行為模式,常與這樣的人相處也會所影響而改變,因為人的大腦內有「鏡像神經元」,讓你可以理解他人的行為與意圖,並對此做出相對應的反應。所以積極地接近好運的人,透過與他們一起生活工作,仔細觀察他們的行為,漸漸地你也會開始感覺到自己和他們一樣做著相同的事,從行為模式、思考方式和價值觀也變得相似。

規律的睡眠
生活作息正常的人的身體比較容易產生「血清素」,它可以調整心情的平衝,帶來安心感,所以又被稱為「幸福的荷爾蒙」。

若一個人作息不正常的話很自然就不容易產生血清清,人體內有一個以24小時為週期的生理時鐘,正常的話是被設定為白天工作,而晚上睡覺,而除了睡覺和清醒的變化、體溫的變化之外,還有「褪黑激素」這類物質的分泌週期的變化,它是由腦部的「松果體」利用血清素所製造的,可以分解體內的活化氧類,加強抗抵病毒,並保護身體防止老化。所以若作息不正常時,血清素沒有正常分泌的話,「褪黑激素」也會逐漸減少,這些都是相互影響的。

因此作者建議我們還是早睡早起,早晨理想上可以因為曬到太陽而醒來,晚上入夜後盡早就寢不要熬夜。

多分泌血清素的方法
血清素是由名為「色胺酸」的必需胺基酸中產生,它無法從體內合成,只能從食物中攝取,一般紅肉中的魚類、肉類、乳製品…等食物都含有色胺酸,而維色素B6也是合成血清素重要來之一,可以從蒜頭、辣椒、芝麻…等這類食物中所獲取。另外像「洗澡」這種放鬆心情,及「運動」也都會分泌血清素,因此若覺得運氣不好的人,也許可以先從改變日常作息開始,嘗試早睡早起、適度運動,過正常規律的生活。

 

腦補幻想
當我們腦部感到喜悅時,例如:談戀愛,受到他人稱讚、佔到便宜…等等,大腦就會開始分泌多巴胺,它是製造慾望和快樂的物質,所以作者甚至建議我們可以做「美好的幻想」,你可以想像自己變成一位厲害的人,或著工作很順利被同事們誇獎,自己開發的產品大賣…等等,雖然只是幻想,但光想像的話其實就能讓人心情變好。

提升抗壓性
一般來說當人腦受到一定的壓力時,腦部的細胞會比平常更加速運作,因此適度的壓力可以讓人發揮出潛力,並充滿幹勁。你可以先了解自己的抗壓程度後,再漸漸加大壓力來推動自己。

以閱讀為例:
也許今天先集中精力「閱讀一小時」,明天變成「一小時十分」,後天再加十分鐘變成「一小時二十分」,若發現自己的極限到了就先維持住,等到開始覺得不困難時,可把挑戰往上拉。人們通常對於沒辦法掌握的人事物會感到有興趣,因為大腦喜歡有風險的事勝過完全無刺激的事。

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三、與他人互助互惠

能為他人著想的人,比較能夠在社會上存活下來,因為你能夠想像他人的需求,並且創造出利他的事物,雖然為了求生存,人們會有想獨享所有事物的傾向,但若過頭的話反而會引發對自己不利的狀況,當每人和週圍的人能夠共同存活下去,整體社會也才能夠長久延續。

所以你應該祈求你的對手成長,思考大家如何共存,並且做出更多利他的行為,它對大腦也有許多好處,因為當你為他人付出而得到稱讚及好評時,你會感到開心,進而帶來好運的正向循環。

坦率地稱讚他人
好運的人擅長稱讚別人,而且還會針對其優點做具體的誇獎,而人其實聽到別人的誇獎會容易對那個人感到好感。而稱讚除了要具體正確之外,內容還要有深度,另外若稱讚中還包容著缺點的話,人們有時反而感到更高興,例如:想告訴一個不愛念書的孩子,你可以說::「雖然你書沒有念很好,但你還有畫畫的天分 (或運動體能很好)」

處理不安情緒的四個方法
當你感到心情煩惱時,可以試試下面四種方法

  • 改變生活習慣,增加血清素的分泌量
  • 將不安視為正常的生理現象
  • 改變對不安的看法
  • 將不安收進盒子

前面也談過一些增加血清素的方法,另外正確看待不安所帶來的好處,讓不安適度地存在是可以讓你比較主動會為將來做準備,若你找不到不安的原因時,可以先告訴自己「原來我正處於不安之中,但我今天還有許多事情要思考,先把這不安放到一個想象的「盒子」裡吧。」很多時候當你休息之後,隔天再重新打開盒子時,不安早已消失。

幫助別人時也心存感謝
當我們為他人做某件事時,可以心想著「互助互惠的原則」而不是要對方欠你人情,若對方為了感謝你而回禮,你也可以用愉悅的心情去接受它,同時你因為帶著「感謝你讓我付出」的心情來對待對方時,對方也不會有負擔,這對雙方都有利。

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四、好的「祈禱」可帶來正面的影響

最後一段作者提到「祈禱」可以改造你的大腦,最理想的方式是每天早晚各祈禱一次,在一天起床和睡前,花時間來審視自己。而且光有一次祈禱是不夠的,而是變成習慣才能改造大腦,所以你至少要持續三週以上。

另外早晨比較容易有樂觀的想法,也比較容易集中精神,因為可以建議祈禱的內容,集中在展望未來,用來思考「自己將來想要達成什麼目標」或「想要成為什麼?」而晚上則是回煩今天發生的人事物並自我反省,思考為了實現目標,我可以做什麼改變。

另外祈禱的焦點除了了自己想實現的願望之外,也要可以為別人帶來幸福。

 

 

本書重點複習:

  • 活化腦部的回饋機制:選擇較困難、風險高的路走,會產生快樂的感覺,提升好運的機率。
  • 安慰劑效應:光靠祈禱和意志力,就可以引發許多不可思議的身體變化。
  • 鏡像神經元原理:常常接近好運的人,自然而然就會覺得自己「鴻運當頭」。
  • 促進分泌血清素(幸福荷爾蒙):早睡早起、做適度的運動、慢慢地享受洗澡,可以増加安心感及穩定感。
  • 腦部進化論:與其將別人踩在腳底下,不如設定一個與他人共同生存的目標,更能發揮潛能。
  • 幹勁之源多巴胺:經常懷抱美麗的想像,多給予新鮮刺激,就能不斷激發活力與幹勁。

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