讀書筆記-學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％

為什麼想讀這本書?

這本書最早吸引我的地方是「身體駭客」這個名詞，由於我在前年曾讀過由知名的「防彈咖啡」的創始人 Dave Asprey 所寫的《防彈飲食》 和《防彈腦力》這兩本好書，從中我第一次認識到「身體駭客」這個名詞。

同時身體駭客這個概念，也滿足了我們身為網路人，天身對於優化、數據分析，與量化萬事萬物的偏好與慾望。

不過如果你是第一次讀到這個名詞，這裡提供本書作者的定義來幫助你認識，身體駭客的概念是：「改變體內與體外的環境，藉此完全掌握生理狀態，強化身心與生活。」

從字面上你會發現，它借用了「駭客」的精神，以我的理解是透過各種技術手段與數據反饋分析，來改變與優化一件事物，而運用在身體上頭則是以各種心理學、醫學及腦科學研究為依據，透過醫療與保健的手段來強化你的肉體與心理，讓你的身心都提升上到良好的程度。

而我自己過去曾試過：5:2 輕斷食、防彈咖啡、間歇性運動，以及最近開始每天喝一杯「健腦奶昔」…等等，這些嘗試後的效果，就我個人來說是非常滿意。

因此今年看到又有一本新書，是直接針對這主題的研究與嘗試，就讓我迫不及待地想拜讀看看。

不過這裡也要提醒你，如這本書開頭也特別標註，本書所有的內容、產品和醫療服務與用途，都只是作者個人的經驗，不代表出版社或其代理人背書與推薦，而我這篇文章分享的也只是自身經驗，讀者們若想嘗試任何方式前，請先諮詢有執照的專業人士，我也不做任何擔保喔。

本書核心觀點：

這本書的重點與「書眼」在p.22，共有十個問題，我做了一張心智圖整理，如下：

會有這些題目是由於作者過去曾身為一名成功的勵志書作家，有著過人精神力與思考力的他，卻仍也陷入身心疲憊不堪的情況， 而這十個問題就是作者經過了三個月的努力嘗試，希望可以找到的答案。

看到這些問題也許你第一個會想到的是，有不少問題似乎是精神層面或態度上，不是可以靠著意志力撐過，和透過改變生活習慣就能解決了嗎？坊間不也有一堆這類型的書籍和方法? 到底這本書有什麼不同？

一、光靠勵志書無用的原因

其實上述的問題正是本書作者所遭遇的情況，就算是身為self-help達人等級的他，仍會在面對這些問題時而感到無力與無解，這並不表示他過去所嘗試的方法，只是一些雞湯式的口號或阿Q勝利法，他自己已有一套被市場接受的方式 ，但是他仍發現光靠這些方法，還是無法有效解決問題。

因為他發現很多心理或精神狀況，往往是受到生理機制所影響，而你從來不知道，這也是這本書的核心觀點。

例如：很多時候你發現自己一早起床，大腦好像運轉很不順暢 (鈍鈍的)，你以為只是沒睡好，或者明明沒有太多讓你分心的人事物，卻總是專注力不足，甚至情緒低下，或壓力莫名地大了起來，害你無法好好工作與生活。

根據書中的解釋，這些不完全只是你的精神層面與心理因素，很多時候竟然是生理的影響所導致。

二、你不是沮喪而累，你是因為累而沮喪

很多人找不到自己容易感到疲累、做事愛找藉口，與老是拖延背後的原因，只把它歸咎於年紀大了，或是自己的性格就是這樣，但其實很可能只是你身體的「生化狀態」出了問題。

在書中所謂的「生化狀態」指的是影響你心理與身體各種表現和反應的激素和營養成份的缺乏，例如：嚴重缺乏維生素Ｄ、Omega-3、維生素C、B12、多巴胺、血清素、甚至睪固酮，就會讓你經歴到腦霧、疲勞、嗜睡、焦慮、壓力和憂鬱。

過去我們面對這些心態或生理問題時，可能都只落入了「看個勵志書」、「找個人聊聊」、「讓我好好睡覺應該就好了」…等等的舊方法，這些方法也許有用、也許沒用，但其實你從沒想過也許可以透過身體與大腦的各種機制來調整，因為有時光靠正向思考是無法解決因為「營養不良」所導致的心理狀況。

而這本書想告訴你，你其實正是往這個方向去改善。

三、有那些「生化狀態」會影響我們的心理與行為

當人壓力大的時候，人體的神經系統會引發「戰或逃」的反應，這也許你曾經聽過，但你可能並不知道，如果你讓自己長期處於這種狀態時，反而會形成慢性壓力，進而導致一些問題發生，例如：認知障礙、情緒不穩和生理疾病。

而且有時壓力也會造成人們嘴饞，特別想吃糖和精緻的加工食品，這點更遭糕，雖然吃了這類食物會讓你釋放出血清素這種可以帶給你冷靜和放鬆感覺的神經傳導物質，但過一陣子當血清素濃度降低之後，你又會想吃這類食物，結果就是害自己進入了負向的循環：

食用過量的糖和精緻加工食品 ＞血糖增加＞＞血糖下滑＞產生腦霧、無法精中精神＞又想再吃

後續受影響的還有因為血糖下降或承受太大的壓力時，你的情緒、性格和心情都會受影響，你一整天就像在坐雲霄飛車那樣上上下下，很自然地工作或生活都無法處理好。

四、這本書該怎麼讀？

看到這裡也許你也認同身體影響心理與行為的動力，比我們想像中來的高，但書中雖然提供了各種方法和作者親自的示範，但我們在嘗試前，仍會有一些阻礙和不安，我自己在嘗試時也遇到同樣的問題，下面我整理一下常見情況：

1. 書中提到的醫療機構和檢測服務，我們在台灣好像沒有，怎麼辦？
2. 作者的方法也適用我嗎？我該怎麼判斷呢？
3. 執行書上的方式，似乎成本很高？也要花費很多時間？

首先我想到的是應該要先去「體檢」，不管你是否想嘗試本書的方法，定期檢查自己現在身體狀況一直都是好的保健方法，同時就像我們在做數位行銷一樣，若想優化任何事物前，總要先有一個「基礎值」你才有的比較，才知道自己的成效和進步如何。

因此想嘗試任何方法前，我都會先去做體檢。

二來定期體檢、看醫生也有好處，除了可以諮詢專業人士的建議，把自己的嘗試和檢查出來的數據做比對，並與醫師討論，相信你也會比較心安。

而且至少也能因此提早發現自已嘗試有沒有效，或者是否有偏離目標的時候，這就像我們在投放任何廣告、做行銷宣傳前，一開始的第一動，一定是先埋放數據檢測分析工具的代碼，並且固定檢查數據是否良好。

不過定期檢查出來的數據通常是「落後指標」，若你想得到「即時數據」並且在財力和條件允許之外，也許可以嘗試使用書中提供的各種穿載裝置，例如：Halo Sport, Muse, Spire Health Tag…等等。

另外關於執行所需的時間，作者其實在書末提供了一個為期13週的改變計劃，並且還提供了如何應用該計劃的方法與線上課程，我覺得有三點最重要:

• 記錄、觀察因果關係，與實驗精神
• 不用一次全做完
• 擬定挫敗時要採行的計劃

其實每個想嘗試的人第一個遇到的問題就是：害怕和不確定，畢竟這本書提供的方法你過去從沒試過，因此一定要先從容易與相對安全的計劃先開始做。

以我的經驗是：

至少先避免吃一些不好的食物，像是含糖類的汽水飲料、手搖店的全糖珍奶、精緻加工的零食 (看不出食物原有模樣的食物)，這些我開始都不吃了。

走路曬太陽：書中不斷強調維生素D不足會影響心情、甚至會有憂鬱的情況，所以我現在每天都會利用早晨外出吃早餐或下午休息時，出門走路10分鐘去曬太陽，剛好這兩個時段的陽光不會紫外線選量、或氣溫太熱。

間歇運動方法：保持每周三次運動，每次30分鐘，並且利用室內腳踏車，可調整強度的方式來進行「間歇性」的運動。

好好睡覺，書中特別在第八章給了完整的睡眠指南，你可以好好讀這一章，裡頭也有許多簡單的的方式，我認為每個人都可以做到，例如：

• 睡前不要看手機，因為螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素荷爾蒙的分泌，會害你睡不好)
• 記得打開勿擾模式，像我會擔心老家的老媽有任何狀況，所以我平時睡覺是不關機的，但也怕被訊息打擾睡不好，因此睡前開勿擾，除了電話之外，其他App推播與訊息都不會跳出)
• 下午之後不要喝任何有咖啡因的飲品，也許你會說你是喝咖啡一樣可以睡著的人(像我也是)，但不代表咖啡因不會影響你的睡眠品質。
• 房間溫度若能稍微比室溫低一點，人體其實會睡的更好。
  
  最近夏天很熱，我都會在睡前設定吹四小時冷氣加風扇的方式，發現這樣睡的最好，你也可以好好調節看看。(理想上房間有個溫度感應器和記錄會最好，你可以觀察溫度變化來調整)

小結：

這篇文章我其實並沒有整理太多書中的內容，一方面是希望你若有興趣可以自己找來研究和拜讀，二來我也認為不是每個人都適用或者會想嘗試看看，不過如果你有看完我上面提到的一些我的經驗和嘗試，你會發現其實不少方法並沒有什麼特別之處，甚至有些老生常談了。

確實，若扣除掉各種侵入式的檢測、直接攝取某種補充藥劑（例如：鎂、鋅、碘、維生素D、MCT油、益智劑、聰明藥尼古丁…等等)、直接洗腸，或特殊性飲食法(例如：生酮飲食、抗念珠菌飲食法）…等等之外，這本書的其他方式和觀點，其實是蠻合乎我們對於一般保健方法的認知，但我們就算知道這些方法，也很少會乖乖去嘗試。

這本書反而用另一個角度和觀點來討論同一件事情，我讀完後被作者給說服，因此反而更加相信「我本來就相信」的事，對我想要嘗試並持續下去是蠻有幫助。

也許你看完本書也可以重新思考看看，你目前用了那些方式? 是否都能讓自己的身心更加健康呢? 也歡迎你留言與我討論。