讀書筆記-防彈成功法則:46個觀念改寫世界規則,由內而外升級身心狀態,讓你更迅捷、更聰明、更快樂

讀書筆記-防彈成功法則:46個觀念改寫世界規則,由內而外升級身心狀態,讓你更迅捷、更聰明、更快樂

11/15更新實體說書活動:

我將在11/20(三) 19:00~21:00受邀去TeSA主講「防彈成功法則」這本好書,有興趣的朋友可以來報名參加


為什麼想讀這本書?

本書作者是著名的「防彈咖啡」創始人,也是矽谷知名的生物駭客-Dave Asprey,我先前曾拜讀過他的防彈腦力以及防彈飲食 這兩本好書,對於他是如何透過身體力行,去做各種實驗和研究,只為了讓自己身體和心靈變得更好、讓人生更加成功而感到非常欽佩。

就我的觀察,他個人的核心價值觀和思維模式,是與矽谷網路產業的創新精神、勇於嘗試、不斷優化和數據思維是一致的,這部份跟他個人創業的背景有關,也許也是因為這樣原因,對於身處在網路圈工作的朋友們,對他的觀點和作法比較容易認同。

本書核心觀點:

這本書的書眼在第8頁,一如過去作者的作品一樣,圍繞在他所提出的「防彈」(Bulletproof) 觀點,在書中他用了一句話來解釋什麼是防彈:

你可以掌握自己的生物系統,提升全身心狀態,使兩者彼此協調配合,讓你各方面表現超出預期…。

而身心狀態的調養和優化的各種方法與技巧,就是這本書想帶給你的精華,作者除了自己身體力行去實驗之外,也邀請了各種專家來針對不同面向 (如何更聰明、更迅速和更快樂)來分享他們的經驗與方法。

閱讀

在讀這本書前我有三個問題想問:

  1. 這本書關於「更快樂」,如何讓心靈和情緒保持絕佳狀態的方法,有那些值得學習的?
  2. 「生物駭客」概念的實踐,除了飲食與健身之外,「功能性醫學」的方法是一般人有興趣,但往往因為陌生和擔心而不敢去嘗試,我們在台灣可以怎麼開始呢?
  3. 這本書關於「更聰明」這部份應該會談不少大腦科學的知識,但從理論和實務應用這部份的實踐流程,作者專訪的高手中,有沒有更多有用的方式,或其他參考資料? (除了他原來的書籍內容外)

關於第一點如何變的更快樂,除了文末幾章提到正念、靜坐、冥想這些目前我們已熟悉的方法之外,作者在書中給了我們各種重要的觀點和方法,下面我用條列式地整理出幾個我特別有收獲的內容:

財富與快樂的關係

  • 你需要錢,但不需要非常有錢,因為當財富累積到一個程度之後,例如 :西方世界有研究指出,能夠帶來快樂的收入底線是年薪七萬五千美金左右(台幣大概兩百多萬,不過在不同國家、地區和通膨物價的情況下,可以會有所變動) ,超過底線之後獲得更多錢也不會讓你更快樂。
  • 在自己的財富和生活有餘裕之後,建議你更加關注在幫助別人,反而會讓你更快樂,因為一個人若只注意在自己缺乏什麼,人會一直處於「匱乏心態」,而很難維持快樂。
  • 關於財富還有一個重點是,要保自己準備所謂的「失敗資本」在書中也被稱為「X你的錢」你可以把它理解為緊急準備金,這本錢存夠了之後,就不要拿來做任何形式的冒險提資,它是用來當你生活中遇到任何突發狀況時的救命錢,也能夠讓你保有安全感。
  • 想追求財富這點沒有什麼問題,只要確保你的快樂與金錢有沒有綁在一起就行了,當賺到夠多的錢之後,記得重新轉變自己以金錢和名聲來衡量成功的標準
  • 能夠正向思考的人,或者擁有樂觀進取心態的人,他們的人生往往比較成功,而且這樣的人所開的公司,通常員工們賺的錢也比別人多,對生活的滿意度也更高。

從極簡主義到選擇主義

  • 對追求人生的任何一項目標前,記得要先能夠分辨什麼是「過程目標」,什麼又是「終極目標」,例如想獲得一份年薪百萬的薪水,它只是一種過程目標,你的終極目標,也許是想讓家人過好生活。
  • 有些人開公司或賺錢只是他的過程目標,而真正的終極目標,有可能是為了滿足自己想被人尊重、被人認可、發揮自己才能,和滿足於打造出獨一無二的產品的刺激。
  • 「終極目標」該怎麼找呢? 共有三大原則:你想體驗的事物、你想如何讓自己成長、你想如何對這世界做出貢獻和影響
  • 試著去追求極簡的生活,因為一個人擁有的更多並沒有更快樂,如何擁有越少還一樣快樂,才是值得過的生活。
  • 唯有「極簡」才能把生命中對你更重要的事物驣出空間,讓你重新掌握。
  • 當你捨不得丟下任何不需要的物品之前,可先想想看這個物品是否能為自己的生命增添價值嗎?
  • 可以把設計一個「對賭遊戲」來和朋友合作比賽,大家約定好每天丟一件東西,第二天開始就丟兩件,為期一個月來進行。這樣的方式可以幫助到彼此,也能夠讓自己能夠堅持下去。
  • 在進行極簡生活時,不用走極端,只要夠用就好,只要能夠有效地把對物品的管理負擔降低的話,你就會感到快樂。
  • 有時極簡並不是極簡,它更像是一種「選擇主義」 ,指的是盡可能地把困難的抉擇從生活中排除,把空多出來的精力與時間,專注在你所愛的事物上
  • 快樂是上述提到的終極目標嗎? 不一定,也許過上有意義的人生才是,讓每個短期的行動,(例如:工作、貢獻、和誰相處)都能與你長期價值相契合時,快樂就只是副產品。

與社群連結能夠帶來快樂

  • 試著加入任何一個社群,並成為社群的一份子,因為適當的人際連結對大腦也有幫助,當你與一個你覺得值得信任的人來往互動時,你的大腦會產生大量的催產素,它會提高你的同理心,讓你能更設身處地對他人著想。同時催產素也能減輕你的壓力反應,大幅提高快樂的程度。
  • 和他人互動是一個簡單有效地產生催產素的方式,當你在任何時刻感到壓力或孤獨時,向他人尋求幫助、愛與安慰,都能夠讓你心身都感到恢復與健康。
  • 努力培養任何對你有幫助的美好關係,也會取得比單打獨鬥所能獲得的更強大的力量,因為經營好感情關係是非常重要的工作,你要用心的程度就如同你在工作或健身一樣,都要持續進行,並與你所屬的社群緊密連繫在一起。

利用認知改變和身體調養來獲得快樂的簡單方法

  • 每天曬太陽15分鐘,可以補充維生素D,不僅可以抗憂鬱,還有助於睡眠。
  • 睡前寫感恩日記,寫下每天值得你感激的三件事,能讓你有種安全感,並且覺得自己的人生更有意義。(先前我讀過一本書叫《辦到了日記》裡頭也有教你如何寫感恩日記的方法,有興趣可以看這篇文章)
  • 試著去原諒自己與他人,不要去自憐,而要重新編輯你所認知的故事框架,要記得很多時候你對某件事情的感受和記憶,它並不是一個事實,更多時候它只是一種「看法」,而看法其實是可以重新編寫的,不要讓自己一直退縮到你所打造的創傷故事裡頭。

關於第二點在台灣我們怎麼嘗試功能性醫學的方法這部份,我看完書之後是認為,書中提到的一些產品或醫療服務在台灣並沒有時,我們可還是以試著去找尋替代方案或相似服務。

但不管怎樣最保險的方式就是去找合格的醫院和醫生,在經過專業的診斷和建議之後,再來進行任何嘗試。

若試著用關鍵字「功能性醫學」來搜尋的話,在台灣也開始可以找到有不少診所有提供這類服務,例如下面是我搜尋到的一些資訊:

  1. 長安神經內科醫療中心
  2. 聯安預防醫學機構 功能醫學中
  3. 菁英診所

上述資料並不是推薦你去這些診所或單位,而是想告訴你可以從這方面下手。)

另外也推薦兩本功能性醫學方面主題的書籍,如下:

最後第三點如何變的更聰明,我想是大家最關心的部份,我覺得書中提到嘗試吃益智藥或LSD之類的幻覺劑來刺激自己的大腦這部份,除了會有藥物取得困難之外也可能會違法,因此我也不贊成書中有關這方面的建議。

不過,下面幾點是我覺得有比較有啟發,並且可行的方法:

  • 降低會消秏自己做決定和意志力的事物和選擇,例如固定下來你每週的穿衣搭配,像我的襪子一律都買同一品牌的黑色襪子,這樣出門前在衣櫃隨意抓一雙都不用擔心搞錯,也不怕破了一隻,另一隻就不能穿了。
  • 記錄下自己每天把多少時間,以及有多少比例的時間用在你討厭做的事、你不在意的事,以及你最熱衷的事情上頭,要盡可能地把這個比例調整成 0:10:90,也就是盡量要去做你最熱衷的事物。
  • 可以嘗試學習「烏加伊呼吸法」(又被稱為喉式呼吸法或勝利呼吸法),下面是作者的示範,其實這方法在台灣也有不少人在教,可以試著找課程來上看看。

F-A-S-T閱讀法

  • Forget忘記,指的是在學習或閱讀任何書籍前要保持「空杯心態」:忘記你原有已知的東西,不要讓它們成為你的自我限制,另外在需要專注閱讀的時刻,就要試著不要去想(忘記)其他事物。
  • Active生動,學習過程與他人分享 ,並主動使用筆記,同時盡量用紙筆手寫的方式來動用更多大腦功能,例如使用康乃爾筆記法
  • State狀態,要創造對學習有幫助的環境,不管是房間裡的溫濕度控制、降低聲音干擾或打造學習氛圍情境。由於每個人的情況不同,你要去打造出最適合自己的環境。
  • Teach教導,以教為學這點相信我blog的讀者都已懂得這個學習方法。

提升智力的可能性方法

  • 作者建議我們可以做Dual N-Back任務來增加自己的工作記憶,它可有效提升你的各種以智力為基礎的技巧 (例如:閱讀理解、數學計算),下面提供書中推薦的App下載連結。Android版iOS版
  • 承上,不過這個實驗在學術上的研究結果和成效還是很有爭議,大家可以看NYT的這篇文章《訓練能否讓你擁有「最強大腦」?

最後,關於變聰明這部份,作者其實還有好幾個法則都談到了:信念重塑、提問技巧,以及改變自己的習慣用語…等等方法,由於這類內容我覺得許多成功學類型的書籍中都已經談過了,這裡我就不再整理。

編排

本書編排架構:

這本書源起於作者後來開了一個名為「防彈電台」的網路節目(可線免費收聽),在每次節目中他都會專訪一位來自各專業領域的優秀人士來享他們的成功法測,不少重量級的來賓我們在台灣可能也都聽過,例如:暢銷書《心靈雞湯》的作者Jack Canfield,還有我非常喜歡的學習力和工作效率大神-Timothy Ferriss,還有暢銷書男人來自火星,女人來自金星的作者John Gray…等等。

而這本書就是作者將他在節目中與這些各領域的佼佼者互動和對談的內容,最終整理成文字並寫成了這書,可以說讀完這本書就等於一口氣聽完作者專訪500位高手的內容精華,像這樣的主題和編排類型的書,我還讀過下面這兩者:

一本是前面就提到的Timothy Ferries的《人生勝利聖經:向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧》,另一本則是暢銷書作家 Robert Greene的《喚醒你心中的大師:偷學48位大師精進的藝術,做個厲害的人》,其實作者Dave Asprey也在書中提到他這本書的寫作風格也是受 Robert Greene所影響 (可以說是致敬了這位前輩)。

人生勝利聖經:向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧

從作者自身內容,以及他所推崇的這些高手們的作品和主題內容來看,我認為可以總結出作者相信什麼:

  • 大師的成功的法則是可以學習的。
  • 要對自己身體與心靈上不斷進行控制與優化,而且是要以科學的方式進行。(信奉量化和數據的方式)
  • 他們不僅想要健康而己,更是想透過「功能性醫學」的方式來讓自己變得更聰明、更迅捷、更快樂。

讀完這本書之後,我們可以做什麼:

其實這類型書籍的用途和讀法,就如同跟我先前在《學矽谷人做身體駭客》這本書中筆記心得中所談到的一樣,一定要動手去實踐書中的內容,像這樣的書才會對你有幫助。

舉一個我個人的案例來說,我是在去年年底在渡蜜月時,讀完了《人生勝利聖經:向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧》 這本書,其中我印象最深的是作者訪問Mike Del Ponte,他是Soma這個水壺品牌的共同創辦人,曾在kickstarter上不到十天內就募得到十萬美元的贊助金額。

而這篇專訪中他其實分享了不少如何做好募資行銷的內容,我當時在讀的時候,其實對做募資的經驗還不多,但我當下讀完就先把書中提到的幾個簡單的技巧,先記在我的Evernote筆記本裡頭,直到我半年後在做別的案子或教學的時候,就直接拿出來使用,這些技巧最終都有派上用場。

像這樣實際把書中所學到的東西具體應用在你的生活或工作場景中,這樣的書才能真正為你所用。

本書金句:

  • 真正的成功是從生命中獲得的喜悅。金錢可能幫得上忙,但不是唯一、甚至主要能讓你獲得喜悅的途徑。
  • 把金錢想成一輛稍微高級一點的轎車,坐起來舒適,但不是唯一,也有優良的音響系統,坐這部車令人感到愉快,但任何一部還能開的車,同樣可以載你到目的地。
  • 最值得投資的標的不是比特幣,也不是股市。針對你的生物系統所做的投資,才是最重要的。
  • 社群會帶來快樂,快樂則會帶來成功。
  • 阻礙你的故事,全都是過往創傷所造成的結果。

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