讀書筆記-深度學習力

為什麼想讀這本書?

由於我從作者Cal Newport 的前作《深度工作力》這本書中獲得不少收獲，找到一些提升自己專注力和工作效率的方法，最近也買了他的另一本書《優秀到不能被忽視》(簡體中文)，對他的作品抱有很高的期待，因此在看到這本中文新書 (其實以原文上市算是他的舊作)上市時，就立馬找來拜讀，不過發現內容其實是針對大學生所寫的。

作者在書中強調：「學業成就與工作方面的野心，不一定會和充實的大學生活產生衝突。」只要你善用作者從各大學優秀學員，及個人經驗總結出來的成功習慣、系統和心態就可以實現，可惜我已經離開大學很久了(哭)，不過書中所教你的各種時間管理、讀書方法，以及如何平衡用功與社交的方法，同樣也適用於上班族，而且你不用擁有過人的精力目或過目不忘的記憶力，它是人人都可以學會的。

在讀這本書前，我有三個問題想提問 :

1. 書中所教的學習方法，有那些是上班族也可以使用的?
2. 過去人們常說大學 (University) 就是「由你玩四年」，但我想要同時兼顧學業和玩樂 (還要玩的漂亮)的話，作者有什麼好方法?
3. 書中有那些建議會對我們未來工作就職有很大的幫助?

本書核心觀點：

這本書共提供了75則的成功法則，雖然是針對大學生怎麼兼顧功課與生活所寫的，不過我認為裡頭有不少方法，像是時間管理、如何有效學習、怎麼為自己打造有益的社交圈…等等，其實也都適用於職場人士，因此這篇心得我主要會挑選適用於任何人學習法則為主，下面就一一跟大家分享：

建立周日儀式

其實不管是學生或上班族，很多人都曾有過陷入 星期一憂鬱 (Blue Monday) 的情況，特別是當你週末玩的愈兇，就愈難收心，作者認為你怎麼渡過星期天，將會決定了你接下來一週的氣氛。他建議我們不要將週日的寶貴時間只花在玩樂，或在家耍廢上面，而是為自己在每周日都建立一個同樣的認真儀式，例如：一早起床可以喝杯濃咖啡一邊看報告，和朋友散步、去慢跑回後沖個熱水澡，或是去逛逛附近的書店讓自己的思維接受一些刺激，讓注意力可以集中後，再去安靜的圖書館或家裡書房開始用功學習。

對上班族而言，周末其實是你自我充電的好時機，也千萬不要白白浪費掉。

建立讀書系統

聰明的學生都會自行創立一個複雜的學習系統，但每個人的方法都不同，細節不重要但重點在於要具體、有條理，且要有創意就可以，一個有系統化的讀書方法通常可以回答出下面三個問題：

1. 你要複習什麼？
2. 用哪種形式學習？
3. 共要複習幾次？

一個好的讀書系統有助於你將長期的學習目標，切分成可完成的數個小目標，讓你不再漫無目的地學習，也不會因為目標太宏大而感到擔心、焦慮，甚至想放棄。

例如：你在翻開一本書前，先花十分鐘把自己今日的讀書目標寫下，就像我現在在撰寫讀書筆記一樣，一定都會先提出三個問題，讓自己先帶有問題意識後，才開始去閱讀，以加深自己的閱讀成效。接著你再把這些學習目標列成一份任務清單，並在每項任務旁劃上一個框框，當你完成時就在框裡打勾，表示你完成任務，這可以增加你的成就感。

最後，別忘了你的讀書系統一定要有趣，就算別人看了覺得很奇怪也沒關係，因為愈有創意，反而效果會更好。

提前兩周念書

一般大學在每個學期都會有期中考和期末考，假設你為了應付考試，至少需要花費約15小時左右的複習時間才能準準好的話，作者建議你不要集中在最後兩三天才念書，而是提早準備考試。因為通常你所擁有的時間都會比你想像中的少，當然也不是那麼狠心要大家提早14天就要開始準備，而是建議你要把15個小時的讀書時間切割成一兩小時的小塊時間，而不要在考前才在開夜車來熬夜念書。

切成小塊小塊地複習時間好處很多，它可以讓你提早熟悉考試的範圍和內容，第一周也許每天只讀一小時就好，而周末就多念兩小時，這樣你考前七天至少就已完成了十小時的複習，剩下的部份一次也不用讀超過一兩個小時，考前最後一週再來回到每天一小時複習，而最後兩天再增加到一天三小時，這樣的方式可以讓你更加熟悉內容，讓你不用閉關、不用熬夜，也可以念好書。

另外，我認為當然對上班族而言，下班後還要花時間學習是一件很辛苦的事，不過依照前述的方法，並以「想讀完一本書」為例的話，也許你可以早上晨讀30分鐘，或利用坐捷運、搭公車時上下班時，各閱讀10分鐘左右，或是晚上睡前花30分鐘閱讀，並在周末時再多加1個小時來閱讀。這樣下來，大概一本約250~350頁的商業類書籍，你應該兩週就可以讀完一本，一年至少讀完20~25本左右。你還可以利用連續假期或特休日，為自己安排一個「閱讀日」，專心讀完自己平常沒空看的書籍。

用「提問記憶法」念書

作者總結了許多成績優秀的大學生一致推崇的學習方法，那就是:「提問記憶法」，它適用於任何學科，不管是社會學理論、或學習外語的文法變化，它的基本策略就是「提問」與「記憶」，依作者的話就是：以要求自己回憶特定資訊為基礎，來建立完整最佳的學習體系。

例如：若以準備「作業系統」的電腦考試為例，考量到除了「問答題」之外，考試還會要用求你應用課堂上學到的技術來解決電腦問題，因此你替自己設計的「複習小考」就要包含這些知識取向的問題，以及將主要應用技巧全列出問題，並且嘗試自己解決，若你可以輕鬆應付的話，考試就不會有太大的問題。

簡單來說，其實就是「自問自答」，替自己設計小考，而不要只是回答參考書上的問題而已。

具體上，提問記憶法是將讀書拆解成兩步驟：

1. 默默複習所有考試範圍的內容，在複習時一邊寫下可幫助自己回憶的問題。若問題和某本書上的主題相關的話，也可以寫上頁數，回頭再去找答案。如果你出的考題來自你的筆記，也可以寫下那份筆記的日期，你之後要找會更方便。
2. 回答自己出的考題，因為是自己考自己，所以你除了用手寫回答外，也可以用「唸出答案」的方式來複習，重點在你的思緒和表達都要清楚，記憶的效果就更好。

這方法其實是依照大腦記憶本身的運作規則所設計的，記憶要時常提取，訊息才能有效記住，過去人們說「以教為學」的學習方法，其實道理也是如此，你除了要整理出自己已知的東西，用自己的話說給別人聽，還要說到對方容易明白，這過程也是在提取記憶。

最後，作者還提供了我們一個小技巧，在複習時要善用你的情緒，沒有人說念書只能乖乖坐在書桌前死嗑，你其實是可以站起身來隨意走動，想跳著一邊自問自答也行，還可以假裝在跟學生講課一般大聲說出來，甚至一邊播放背景音樂…等等，這些都是有效激刺大腦的方法，用來加深你與知識的連結與記憶。（當然如果你在圖書館讀書，可能就不方便這樣做:P）

以五十分鐘為單位念書

過去在學校教育讓我們不知不覺地養成一種不好讀書方法：把課本、筆記、講義全都擺在面前，然後認真從頭讀到尾，直到累倒為止。

但這樣做不只沒有效率，學習成效也差，因此作者建議我們應該每讀五十分鐘就休息十分鐘，因為從許多科學證據表示，記憶是會隨著時間有所變化，每次花約五十分鐘讀書，再插入較短的休息時間（5~10分鐘），反而是最好的學習與記憶的方法。所以當你有一個較長的學習目標，想要達成的話，就應該要切割成好幾段，這方法還有一個好處是，更方便依照自己的作息和時間來安排學習。

一周運動五天

我想運動的好處不管是對學生或上班族都是一樣的，一次高強度的訓練可以大幅增加你生理上的體力與心理上的動力，它可能比喝咖啡的效果更好。因此作者建議我們要把運動變成上課、刷牙這樣的生活習慣，讓自己在相同的時間開始，並維持相同運動時間，不過和學生不同是，上班族可能更少有時間安排運動，原因有兩個：

1. 自已常常要加班，時間很不穩定
2. 覺得懶、沒時間。

前者的解決方法就是把運動視為工作安排一樣重要，就好像你絕對不會忘記去開會，因為你有制定好行事暦，運動時間也該是如此，你可以為自己安排每周去健身房三次，或利用周末的時間。而後者是大多數人的狀況，我分享一個我在《速效運動》這本書上總結出一個好方法，書中提到光是每天10~15分鐘執行高強度的間歇運動，它的效果可能比你花一小時做普通的運動還來的有效，我目前的做法如下:

1. 每週騎室內腳踏車三次，每次20分鐘。
2. 這20分鐘的騎法是，第一分鐘以切換在阻力較小，但踏速一樣快的踩法。到了第二分鐘則把阻力調大，但踏速仍然不變。
3. 在阻力加強的運動時間中，要讓心跳數保持在130下/分以上。 (通常做完就會滿頭大汗@@)

這樣的方式，每天只要10分鐘，就算沒時間的人，也能在洗澡前抽出10分鐘來做，，而且效果很不錯，你有興趣的朋友可以試看看。

學習傾聽

作者認為在大學四年要培養出自行思考和學習能力，「多傾聽」絕對會比發表意見重要太多，這裡並不是叫你不要發表自己的意見，而是每次在課堂發言時，盡量要提出「有建設性」的意見，另外先仔細聽聽他人的看法，才提出自己建設性的問題，這方式不只可以學到更多，還能提升其他人對你的評價。

同時，在理解他人的立場和見解後，可以透過重複對方的論述重點，在確保自己聽懂了，並且再與對方分享自己的意見，這樣的對話方式，可以避免變成無意義的爭辯，而無益於雙方更了解議題與彼此的想法，這樣做你不只會受人尊敬，自己久而久而也能變成更博學多聞。

本書金句：

• 不要讓「運動」變成有爭論空間的議題。
• 妥善安排你的空閒時間…把「工作時間」定義為沒有明確也休息的時間。
• 成為一件事的霸主，你就是在地上插一面旗，為自己樹立自信的領域，也向世界宣布你是什麼樣的人。
• 你該如何提升自己對「成功」的定義? 一個簡單的方法就是結識傑出的人才。