讀書筆記-最後贏的想法和你不一樣

讀書筆記-最後贏的想法和你不一樣

為什麼想讀這本書?

這本書最早吸引我的地方在於,聽說它是企業版的心態致勝,作者相信「成長型思維」和「固定型思維」對一個人的影響甚遠,因此在書中除了大量引用原書作者:卡蘿‧杜維克教授 (註)的研究做為自己的論據之外,也結合了自身大量的案例、個人經驗和收集來的故事進一步來闡述這個觀點。

註:沒看過《心態致勝》的朋友可以先看看 TED 上的影片

不過我覺得就算你沒讀過 《心態致勝》 就直接閱讀本書的話也是不受影響,因為書中也把重要觀點講述的很透徹,一方面因為作者本身也是心理學的背景,依照書封介紹上提到他目前為企業心理學家,同時也是著名的作家和演說家。

同時,作者背景中還有一個最特別的地方在於,他過去也曾是一名頂尖的網球選手,因此書中也用了不少比喻和案例都是以「運動比賽」和「運動員心理」的分析和研究來說明,幫助你進一步地了解本書的主題。

最後,這本書我認為最重要的核心觀點:

作者認為「心態」是可以學習和改變的,它能促使你做出不一樣的行動。

因為「心態」就是你用一種特定的方式看事情的傾向。作者認為這些念頭跟信念匯聚在腦中,你就會養成了所謂的習慣,而習慣又會進一步左右你的思考跟感受,最後影響你的行動。

因此心態可以說是行動的基礎,你若想改變自己,讓人生過的更好,你就要學會如何建立出一套好的心態 (書中稱為成果導向心態)。

讀這本書之前,我有三個問題想要問:

  • 前面談到所謂「成果導向心態」是作者認為我們應該要去培養的好心態,它的重點是什麼?
  • 首先心態很重要也許不用再討論,但「心態」要如何重建呢?作者有什麼好的方法?
  • 作者有什麼好的方法,讓我們可以改變自己的想法?甚至更進一步地如何去改變別人的心態?

一、發展出「成果導向心態」的秘訣

書中定義所謂的「成果導向心態」指的是「外向心態+成長心態」的結果。

「外向心態」不是指性格外向的意思,而指的是您能夠知道並關注他人,而非自己的需求。用句鄉民愛說的話就是「銅鋰鋅」(同理性),或者也可以為共情能力

而成長型心態指的是人們相信是可以透過自身的力量去學習、去改變、去突破自己原先的才華和能力,而不是認為這些能力和天賦都是天生而無法改變。

而成長心態和向外心態的結合時,會讓你更懂得要從失敗中學習。

二、心態重建的方法

書中提到了可用「內容」和「情境」重建這兩種方式,而所謂的重建指的就像是替一幅畫替換表框,若是一幅美麗的畫作配上粗劣表框時,這幅畫就會看起來很糟糕,但反過來說,平庸的畫作只要有精美的表框,看起來就會好很多。

因此所謂的重建,它的目的是要建立一個概念:

「你所遭遇的任何事情都沒有好壞之分,一切都是來自你的認知。」

你覺得好,它就是好,你覺得壞,它就是不好,也許事實你無法改變,但怎麼看待的態度是你可以改變的。

那麼具體方法的方法該怎麼做呢

作者提出了一個簡單的方式:把你的目標與目的要與「正面的經驗」產生連接,當面對阻礙要試著置之度外(不要去在意),或者把這些阻礙當作是一種學習的契機。

也可以使用所謂的「情境重建」,指的是把負面的事件換成換個情境,讓它變成正面的力量。

比如說:當你出國搭飛機時,遇到飛機航班故天候不佳而延遲起飛,害你要多等4個小時,一般來說遇到這種事一定心情都很不好,不過像作者提到他其實很常遇到類似的情況時,每次遇了他都會善用這些遲延等候的時間來工作,甚至他提到他後來出版的一些書的草稿都是利用這些時間所寫成的。

因此當你下次遇到類似的事情時,不妨也試著正向地思考和面對。

再來談到「內容重建」,它指的是試著把一個很糟糕的事情發生的畫面情景,想像成有趣的樣子,試著在回憶這件事情時,把腦中浮現的記憶畫面修改掉,讓它變得有趣。

這麼做有一個好處時,當負面形象一旦改變的話,你很自然就可以用不同的態度去面對那些你不想去想的事情。

這點我個人也很認同,因為如何培養在苦中作樂的能力,也是我一直在研究的課題。

(每次談到這主題,總是會讓想起電影:300壯士:斯巴達的逆襲中,有一幕是他們在漫天箭雨的攻擊下還在大笑的畫面。)

這並不是說我們要故意要去吃苦,或是去犯那種可以避免的錯誤與挫折,而是說當我們遇到意外和不確定性的事件時,我們可以嘗試先拉長時間的角度來思考,也許十年後的自己會怎麼看待現在當下遇到的困境。

二來,這些困難的過程很值得記錄下來,而且最終如何解決的方法也可以在事後分享給更多人,若能在當下試著這樣思考時,你除了會得到一些安慰之外,反而會開始變得比較冷靜,事情會處理的更好。

三、如何改變自己並進一步改變他人的心態

除了前面談到的重建方法之外,作者還提出了一個名為「卓越圈」的方式,來提醒自己要重新回到過去的成功經驗,回想當時的感受來進一步改變自己當下的情緒,進而提升自己的心態。

具體方法如下:

適用情境:當你在面對焦慮,又或者害怕自己再次失敗,覺得自己不可能學會或成功時,可以試著進行下面步驟。

  • 先試著回想自己過去曾有過的成功經驗,盡量用五感的方式去回憶, 在想像這些過程時,先在心中畫個圓,讓自己像觀眾一樣在外圍看著這個場景。例如:這時你看見的也許是你考上研究所看到放榜自己錄取的時候、或是你因為業績好在例會被老板表揚時刻…等等。
  • 接著你可以向前一步踏進這個圓圈中,然後再走出來,重複幾次這樣的練習,一次又一次地去感受當時的情緒、聲音和感受。
  • 第三步則是再次踏入這個圓當中,但不要試著去回憶、不要運用感官,試看看自己是否能夠單純只是踏進去,就能立即開啟那樣的勝利感受(書中稱為:豐資心態)

這裡的圓圈就是所謂的卓越圈,是一種心理狀態,透過這樣的練習讓自己能夠進入這樣的感受。

不過我突然想到,如果自己到目前為止的人生,都沒有那麼過”那麼高潮的時刻”的話,那該怎麼辦呢?

這點也不用擔心,書中也提到你還是可以籍由觀看和聆聽激勵人心的演說影片來觸及豐資心態 。我覺得TED裡頭其實有不少這類型的影片,你可以試著找看看自己有興趣的主題的演講來替自己「打雞血」。

除了卓越圈之外,如果你遇到的情況比較像是雖然設定了目標,好像也有良好的心態,但老是無法堅持下去,這種情況時你可以試著用「行為契約」這一招。

它指的是你對自己所許下的承諾或約定,並且對此設計了一個有達到就能獲得的獎勵,而獎勵的設計可以很多元,例如下面這張表這樣。

這裡要注意的是,獎勵的給予一定要「即時」,就算無法立即取得的話,也要設定成某種程度的「代幣」,重點是要種獲得感。

例如說:

你只要今天做到某件事,就可以享用美味的咖啡,但如果今天一次達成五件以上的目標時,總不可能一天喝五杯咖啡,你是可以先把部份獎勵兌換成代幣籌碼來獲取,光看到這些代幣的增加也會讓自己覺得很開心,想再繼續努力下去。

其實 「行為契約 」這一招也很適用在改變他人的行為上頭,例如書中舉到,美式足球球隊的教練為了獎勵球員,會在球員每次成功擒抱或把球搶回來時,就會給球員一張獎勵貼紙,這個方法會讓球員們更努力比賽,大家都會很想獲得貼紙並貼在頭盔上頭,就像下面的照片這樣。

小結:

其實這整本書一直圍繞著心態會如何影響你往好的或不好的方向去行動,它會影響你的目標、信念和(對人事物的)滿意度,因此學會怎樣辨別和留意到自己固有的負面心態,並且要試著去改變它,更進一步持續地讓自己保持住良好的心態。

書中也提供了各種具體實用的方法和工具,我想若你能夠照著書中的方式去實踐的話,相信是可以讓自己改變成功。

本書金句:

  • 我們可以 扭曲、刪除或概括我們收到的資訊來改變後設模式。
  • 犯錯是意料中的事,所以你才會是學生。
  • 信念可能是被自我破壞的,特別是當它對我們不利的時候。
  • 人類的天性偏向負面思考。
  • 最糟的父母是對孩子說他們「沒有獲勝的能力或天分」。

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